AIXÍ SÍ... AIXÍ NOOOOOOO...

Una mostra del millor (pocs), i del pitjor: Sense paraules:

CÓRRER ÉS LA RECEPTA CONTRA EL TORRÓ

Durant aquests dies de festes familiars, als que ens acostem, ens (des)cuidem massa pel que fa a l'alimentació, i després, un dels regals que els reis en fan són uns quilets de més i una mala conciència que esdevé un nou objectiu per aquest nou any: posar-se en forma i perdre pes.

És una època de començar aquest reptes, com anar al gimnàs... però també són el preludi d'una despessa important de temps i diners, perquè la majoria de la gent abanadona, l'efecte io-io (guanyar pes, perdre pes...) quan en realitat el que s'hauria de fer és tenir un hàbit de vida saludable, per sempre: menjar de forma equilibrada i variada segons les necessitats i dur una vida activa sense grans despesses econòmiques.

Què bons són els torrons... i els patés... i la porcella... i el dinar de ma mare... i... Saps quantes caloríes té tot això? Saps quantes has de cremar per a perdre un quilogram de greix del teu cos? Moltes no, moltíssimes.

A les taules de composició dels aliments, l'anàlisi del valor nutricional mostra que per cada 100 grmas de torró s'obtenen 470 caloríes, 10 grams de proteïnes, 57,4 d'hidrats de carboni i 23,9 de greixos. Per tant, és un aliment amb una important aportació calòrica, la qual cosa implica que el seu consum ha de ser moderat.
Com a regla general, es diu que guanyem uns 450 g. de greix per cada excés de 3.500 kcal en el balanç. Cal saber que un quilogram de teixit adipós (7500 kcal) equival a una quantitat increïble d’activitat física. Per això, l’estratègia més adient quan es tracta de perdre una quantitat important de greix (més de 5 kg) és la dieta. Tanmateix, complementar la dieta amb la realització regular d’exercici físic té uns avantatges addicionals que cal aprofitar.

Més informació:
Correr es la receta contra el turron

Las calorías en la dieta de los jóvenes

Alimentación en adolescentes

Falsedades y mitos alimentarios

Activitat física i caloríes (per a mi aquest és el més interessant i útil per veure cost energètic de les activitats)

Activitat físcia i caloríes (2)

activitat física i caloríes (3)

Exercici i dieta
Informació aliments i informació nutricinal
Cercador d'aliments
Calcular informació nutricional de la dieta
Un poc de teoria de la dieta (i més)
Aliments per tipus
Calculadora de composició nutritiva
Graella de caloríes dels aliments
Mites i falses creences relacionades amb la pèrdua de pes (de la pàgina 53 a la 83)

Salut

BONES FESTES... I SALUT

Bones festes a tothom.

Aneu pensant que demanareu als reis: que el Madrid guanyi la lliga (molt bé), que ho aprovi tot, que no ens faci fer tantes feines Paco, que no faci tant de fred en el pavelló, un treball d'EF en condicions, ganes de fer el treball (així millor), forces per estudiar, una millor actitud i predisposició a l'hora d'afrontar els problemes i de participar a les classes, temps per no faltar a classe, memòria o millor una agenda per recordar que cal dur la roba esportiva... però sobretot: SALUT i VIURE ELS VOSTRES SOMNIS (tot és possible).

A passar-ho bé... amb coneixement.

Salut

LES NOTES... UEP, QUE ESTARÉ UNS DIES DE PERMÍS DE PATERNITAT

Com anam? Ens veurem en tornar de vacances de nadal.

Si voleu saber les vostres notes d'aquesta avaluació, em podeu enviar un mail a pacoeducaciofisica@hotmail.com a partir de dilluns 12 de desembre.

Fins aviat